jogging untuk kesehatan

Jogging mungkin merupakan olahraga yang paling murah namun khasiatnya untuk tubuh sangat banyak bahkan melebihi olahraga mahal sekalipun. Itu jika tubuh hanya menginginkan kebugaran. Beda halnya jika kita menginginkan sensasi, mungkin lebih mahal olahraga itu, makin tinggi pula sensasi yang didapatkan.

Jika kita memiliki waktu, tak ada salahnya kita meluangkan waktu untuk ber-joging. Pagi ataupun sore tidak masalah. Bahkan jika ingin melakukannya siang bolongpun akan lebih berkhasiat pada bagian tertentu.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh British Medical Journal mengungkapkan bahwa harapan hidup bagi mereka yang rutin melakukan jogging akan lebih tinggi disbanding mereka yang tidak melakukannya. Alas an logisnya adalah bahwa ketika jogging, jantung dan paru-paru akan bekerja secara maksimal sehingga membuat sirkulasi darah yang berlangsung didalam tubuh menjadi lebih lancar.

Sebuah penelitian yang diadakan di Jepang juga menyimpulkan bahwa jogging bisa meningkatkan kecerdasan. Pada penelitian ini, para peneliti mengumpulkan beberapa orang sebagai sampel dan memintanya untuk melakukan jogging selama 30 menit selama 12 minggu berturt-turut. Hasilnya mereka mampu menghafal dan melakukan aktifitas lebih baik dari yang tidak melakukan jogging. Setelah ditelusuri, peneliti mengungkapkan bahwa jogging dengan teratur dan dengan intensitas yang cukup akan meningkatkan protein brain derived neurotropic factor (BDNF). Protein ini sangat bermanfaat pada fungsi otak karena semakin tinggi kadar BDNF seseorang maka akan semakin tinggi pula kemampuan memori dan belajar seseorang .

Joging juga akan membuat depresi Anda berkurang, meningkatkan kemampuan kerja sehingga keseharian Anda akan menjadi lebih aktif, membakar lemak, mengatasi masalah selera makan, mempercepat kinerja system pencernaan, mengencangkan otot kaki, paha dan punggung, serta membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

Dengan mengawali dengan pemanasan dan peregangan otot di seluruh tubuh selama 2 menit akan menjadikan kualitas jogging lebih baik. Untuk Anda yang melakukan jogging perdana, lakukan selama 10-15 menit dengan kecepatan biasa. Jika telah terbiasa, coba tingkatkan menjadi 10-20 km dengan kecepatan biasa, 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Lakukan 2 hingga 3x seminggu. Selesai jogging lakukan peregangan selama 4 menit.

Sumber:

Diedit dari berbagai sumber salah satu diantaranya Men’sHealth Indonesia